Règles d'Or Minceur

J'ai appris ces règles par coeur, et relis régulièrement cette page en entier.
Imprimez-la, faites-la passer sans modération.

Pour me motiver, me réconforter

1 Ne jamais oublier que mon alimentation est ma première médecine.

2 La seule personne qui puisse changer le cours de ma vie, c’est moi.

3 Ne culpabilisez pas si vous avez « dérapé », cela arrive à tout le monde. Mais réagissez vite !

4 En matière d’amincissement il n’y a pas de pensée magique : si je mange mal ou trop, je grossirai. Si je mange de façon équilibrée, je mincis.

5 C’est moi qui décide de ce que je mange, personne ne peut me forcer.

6 Je ne mange pas pour faire plaisir aux autres, mais pour me nourrir.

7 Ce n’est pas perdre du temps que de réfléchir à mon alimentation.

8 Je doisreprendre plaisir à manger et retrouver le goût de cuisiner et de composer des menus.

9 A tout âge je peux décider de changer.

10 Quelques mois d’efforts pour une vie de liberté, cela vaut le coup.

11 Je demande à mes proches de m'aider, s’ils sont d’accord.

12 J'apprends à me porter, à me supporter.

13 Je pars gagnante et je m'imagine mince.

14 Je ne me dirai plus jamais : «avec moi cela ne marche pas», c'est faux.

15 Je suis honnête avecmoi-même, je ne me ments pas. C'est peut-être plus difficile pour moi, mais c'est possible. Je ne me dirai pas : "je ne comprends pas, je ne mange rien et je suis gros" .

16 Si je respecte mon corps, je me sentirai beaucoup mieux.

17 Je pense à tout ce que je peux manger, non au reste.

18 Je m'aime, je me respecte.

Les écueils classiques à éviter

19 Ne sautez pas de repas, sinon votre corps «stocke».
20 Évitez les jeûnes et régimes affamants. Si vous avez trop mangé un jour, ne compensez pas en ne mangeant pas le lendemain. Reprenez au contraire une alimentation équilibrée dès que possible.
21 N'essayez pas de mincir trop vite. Cela marchera un temps, et dès que votre alimentation reprendra comme avant, vous grossirez encore plus, effet ‘yoyo’ garanti. Mais soyez impatient, évitez d’accumuler les écarts, les résultats rapides seront encourageants.
22 Ne supprimez pas le pain, les céréales, les glucides en général, sinon vous aurez faim, vous manquerez d’énergie, ce qu’il faut éviter.
23 Ne tentez pas de faire " trop bien " en diminuant les quantités prises au repas. Ce sera trop difficile à tenir et donc inefficace.
24 Pesez-vous une seule fois par semaine. La balance n’a jamais fait maigrir personne !

Pendant les repas

25 Mangez doucement : Pour une même quantité ingérée, vous aurez faim 1 heure après ou 4 heures après suivant la vitesse d’ingestion !

26 Le repas est un moment de détente, ni télé, ni journal, ni téléphone.

27 Installez une jolie table : assiette et couverts. Ne mangez jamais hors d’une table.

28 Utilisez des assiettes plus petites et fractionnez les repas. Ne mettez pas tout en même temps dans votre assiette.

29 Ne mangez qu’une bouchée à la fois. Posez vos couverts entre chaque bouchée.

30 Nourrissez-vous à heures fixes, 3 repas par jour + 1 ou 2 collations. Le corps doit vivre en rythme.

31 Découpez les aliments en plus petits morceaux. La nourriture est votre alliée santé, savourez-la.

32 Prenez votre temps pour manger, mastiquez lentement.

33 Mangez dans l’ordre : aliments crus d’abord puis aliments cuits.

34 Apprenez à ne pas vous resservir.

35 Apprenez à aimer les nouvelles saveurs, les cuissons douces et fines.

36 Brossez-vous les dents après le repas, et ne mangez plus avant le repas suivant.

Pendant la journée

37 Petit Déjeuner de Roi, Déjeuner de Prince, Goûter léger et Dîner d’oiseau.

38 Buvez souvent, en petites quantités, sans soif et toutes boissons confondues : - 1,5 litre pour une femme -2 litres pour un homme

39 Ne grignotez pas entre les repas. On en a moins envie si les quantités sont suffisantes aux repas.

40 Dormez suffisamment, principalement la nuit

41 Faites vos courses le ventre plein.

Réorganiser sa vie (oui oui quand même un petit peu)

42 Ce que vous mangez, c'est ce que vous achetez..

43 Organisez-vous pour avoir les aliments dont vous avez besoin à portée de main.

44 Réfléchissez bien : Pensez à aller au marché et surtout à ce que vous achetez : faites une liste et n’achetez rien d’autre.

45 N’achetez plus les aliments que vous avez l’habitude de consommer habituellement en dehors des repas.

46 Faites vos listes de courses en fonction des saisons.

47 Investissez plutôt dans un cuit-vapeur que dans une friteuse.

48 Bougez, bougez, bougez ! Montez les escaliers, marchez, nagez, prenez votre vélo, bref : Reprenez une activité physique régulière.

49 Diminuez le tabac, l’alcool, l’automédication et les expositions prolongées au soleil.

50 Gérez mieux votre stress / nervosité/ anxiété. Arrêtez la double peine : stress + poids excessif.

51 N'accusez pas la terre entière, vous êtes responsable de votre vie. Eventuellement, faites vous aider.

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